As cãibras, um desconforto frequente no 3º trimestre

Se já acordaste durante a noite com uma dor intensa na barriga da perna, não estás sozinha. As cãibras são muito frequentes no final da gravidez e podem surgir de forma súbita, sobretudo durante o sono. Apesar de serem muito incómodas, na maioria das vezes não representam qualquer problema para ti ou para o teu bebé.

Ainda não se conhece uma única causa para as cãibras. Acredita-se que resultem da combinação das alterações da circulação, da maior sobrecarga dos músculos das pernas e das mudanças que acontecem naturalmente no teu corpo durante a gravidez.

Algumas estratégias podem ajudar a reduzir a sua frequência:

• Manteres-te fisicamente ativa, dentro do que é adequado para a tua gravidez;
• fazer alongamentos suaves dos gémeos antes de deitar;
• manter uma boa hidratação;
• e evitar permanecer muito tempo na mesma posição podem fazer diferença.

Se a tua alimentação for equilibrada, regra geral não é necessário tomar suplementos. Caso existam suspeitas de défice de magnésio ou outro mineral, o teu profissional de saúde poderá avaliar se faz sentido investigar ou suplementar

Se uma cãibra surgir, tenta esticar lentamente a perna e puxar os dedos do pé na direção da tua canela. Massajar suavemente o músculo ou caminhar alguns passos também pode ajudar a aliviar a dor.

A alimentação também pode ajudar. Embora não exista um alimento que elimine as cãibras, uma alimentação equilibrada, rica em minerais importantes para o funcionamento dos músculos, pode contribuir para uma boa função muscular.