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Checklist

Atividades que promovem o bem estar

Relaxar e cuidar do corpo

  • Dar um passeio na natureza;
  • Fazer yoga ou pilates para grávidas;
  • Experimentar exercícios de respiração ou mindfulness;
  • Tomar um banho morno relaxante, podes utilizar um óleo essencial (como lavanda, laranja ou outro de que gostes);
  • Fazer uma massagem pré-natal com um profissional qualificado;
  • Alongamentos suaves ao final do dia;

Explorar a criatividade

  • Fazer um diário da gravidez;
  • Escrever cartas para o bebé;
  • Tirar fotografias da evolução da barriga;
  • Pintar ou desenhar;
  • Aprender uma nova atividade manual (croché, tricô, bordado, cerâmica...);
  • Criar um álbum ou caixa de recordações da gravidez;

Fortalecer a relação com o bebé

  • Conversar com o bebé;
  • Ouvir música que te faça sentir bem;
  • Acariciar a barriga enquanto sentes os movimentos;
  • Ler uma história em voz alta;
  • Reservar alguns minutos por dia para imaginar o vosso primeiro encontro;

Viver a gravidez a dois

  • Fazer um passeio ao final da tarde;
  • Cozinhar uma refeição saudável juntos;
  • Preparar o quarto ou o espaço do bebé;
  • Fazer uma sessão fotográfica;
  • Escreverem juntos uma carta ao bebé;
  • Escolher músicas para o momento do parto;

Aproveitar pequenos prazeres

  • Tomar um pequeno-almoço especial;
  • Visitar um jardim ou um parque;
  • Ver um filme ou uma série;
  • Encontrar amigas para um café;
  • Ouvir música enquanto descansas;
  • Comprar uma peça de roupa confortável para a gravidez;

Criar memórias

  • Fazer uma escapadinha (se a gravidez o permitir);
  • Visitar um lugar de que gostes;
  • Celebrar cada trimestre da gravidez;
  • Fazer fotografias da evolução da barriga;
  • Criar uma playlist da gravidez;

Cuidar da saúde emocional

  • Escrever três coisas pelas quais te sentes grata;
  • Experimentar meditação guiada;
  • Conversar com outras grávidas;
  • Participar num grupo de apoio;
  • Pedir ajuda quando precisares;