Ensaio de Parto: também podes preparar a tua mente

Tal como preparas o corpo para o nascimento, também podes começar a preparar a tua mente para o trabalho de parto. A visualização consiste em imaginar antecipadamente determinados momentos, procurando associá-los a sensações de segurança, confiança e capacidade. Não se trata de imaginar exatamente como o teu parto vai acontecer, mas de treinar recursos que poderás utilizar quando chegar esse dia.

Em vez de imaginares apenas o local do parto, experimenta ensaiar o momento em que tudo começa. Talvez estejas em casa a beber um chá, a preparar o jantar, a passear ou a acordar durante a noite. Imagina que sentes a primeira contração, respiras fundo e reconheces: "O meu corpo está a começar este caminho." Este pequeno ensaio ajuda o cérebro a familiarizar-se com um momento que, até agora, pode parecer completamente desconhecido.

À medida que continuas a visualizar, pensa nos sons, na luz, nos cheiros, na temperatura e nos toques que te ajudam a sentir segura. Podes imaginar uma música, água quente nas costas, uma massagem, uma voz conhecida ou simplesmente a tua própria respiração a marcar o ritmo de cada contração. Imagina as emoções que vais sentir na altura:

• Confiança
• Segurança
• Relaxamento
• Curiosidade
• Motivação
• Energia

Podes também escolher algumas âncoras positivas: uma fotografia, uma imagem, uma música, um aroma ou uma frase que te transmita confiança. Experimenta repetir mentalmente palavras como "uma contração de cada vez", "o meu corpo sabe adaptar-se" ou "estou segura e acompanhada".

Ensaia também com o teu parceiro/a

Imaginem juntos como poderão viver esses primeiros momentos: quem prepara a mala, quem faz o telefonema, quem coloca a música ou quem te recorda de respirar. Quando esse momento chegar, não será um guião rígido, mas um conjunto de referências que vos pode ajudar a sentirem-se mais tranquilos e coordenados.

Acima de tudo, quando chegar o momento, o teu corpo e mente vão recuperar as conexões e associações positivas que construíram durante os "ensaios" permitindo-te vivê-lo de forma mais tranquila e confiante.