Os enjoos podem tornar os primeiros meses da gravidez bastante desafiantes. A boa notícia é que pequenas alterações na rotina podem ajudar a aliviar este desconforto.
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Pequenas estratégias para aliviar os enjoos
Não existe uma estratégia que resulte para todas as mulheres, mas vale a pena experimentar pequenas mudanças:
- Evita ficar muitas horas sem comer;
- se os enjoos forem mais intensos ao acordar, experimenta comer uma bolacha ou uma tosta antes de te levantares;
- Bebe pequenas quantidades de líquidos ao longo do dia, algumas mulheres sentem maior alívio com água bem fresca;
- Observa também quais os alimentos que toleras melhor;
- Alimentos frios, sabores cítricos ou gengibre podem ajudar, enquanto determinados cheiros ou refeições mais pesadas podem agravar as náuseas;
- O mais importante é descobrires o que resulta melhor para ti.
Não precisas de comer de forma "perfeita" todos os dias. Nas fases em que os enjoos são mais intensos, o mais importante é conseguires manter alguma alimentação e hidratação. Quando os sintomas melhorarem, será mais fácil retomar uma alimentação variada e equilibrada.